預備式

1.外丹功一站，全身無使力，呼吸自然。

2.下巴微收，頭頂正，頭如頂物（百會穴得天之精）。

3.膝蓋放鬆一指肚，腳心自然踏地(湧泉穴接地之華)

4.兩眼平視（調和五臟之氣融合）。

5.凝神靜心一分鐘。(剛煉不要太久)

第一式托天抱月

解說：用哼哈導引，主要練逆吐納，哼的時候閉嘴吧，聲音不大，氣由丹田上到膻中，哈的時候，由膻中回丹田，氣走任脈。

口令：

1.直腰蹲身，膝蓋鬆一至兩指肚，重心在右腳，左腳貼地磨開，重心在左腳，右腳貼地磨開成一字腳，以腳立身。

2.提左手到肚臍前，提右手貼左手背，掌心向上，兩肘自然平支，右手大指輕壓在左大指上。

3.開始哼哈。

（1）哼時:閉嘴由喉頭上發出哼聲，同時兩手向兩側舉起，手掌翹，五指鬆張，手臂鬆直在耳後，兩手托天在頭頂上，兩眼往上看，炁由小腹到胸口，小腹自然凹（縮小腹）。

（2）哈時:嘴張大，由喉頭下發哈聲。同時兩手臂撈月，恢復抱月狀，炁由胸口回小腹，小腹自然凸（鼓小腹）。（哈聲如打呵欠）

第二式大雁回首

解說：這一式是目視導引，主要練以氣補身。

口令：

1.身不動，兩手自然平分，手腕與肩齊，十指鬆立。

2.下巴微收，頭頂正，兩眼平視。

3.轉脖子向左，不快也不慢，眼看左手中指指甲下面一點，五秒。

4.頭復正，脖子放鬆，頭就復正，再向右，眼看右手中指五秒。

5.頭復正，交手還原，恢復立正姿勢。

  交手:兩手貼小腹。

第三式迎風走冰

解說：迎風走冰，又叫（氣貼背導引）這一式可以練氣走督脈。

口令：

1.提左手貼肚臍，提右手貼左手臂。

2.左腳提膝向45度方向邁一小步，正面俯身25～45度。

3.鼻尖兑肚臍（定神），開始哼哈。

哼時，兩肩不動，炁由丹田順脊骨到脊背，炁貼背。

哈時，身立，炁由脊背回丹田。

第四式搖臂朝天

解說：這一式要練（四合一）。一，當你手舉到最高時～二，眼睛看手～三，搖轉肩臂～四，嘴發哈聲。哈聲不要大，可化解胸中的悶氣。

口令：

1.直腰蹲身，左腳提膝跨步外肩齊， 兩胯移中線，以腳立身。

2.提兩手，大指立起來，手心相對，十指鬆張。

3.左哈三次，開始。

 （1）兩手向上提起，到最高時。

 （2）同時微抬頭看左手，一剎那。

 （3）向兩側搖轉肩臂。

 （4）同時發出哈聲。

  以上要四合一

4.連續三次後，兩手臂上舉鬆直，手心相對，炁由肘到手，稱肘後飛金。

5.換右手，同法。

6.兩手心相對，稱磁場，合著身上的先天氣放下來，不快也不慢，要感受體會。全身舒服，感覺體重減輕。

第五式搖簸箕

解說：這一式最重要的是壓胯磨轉。

口令：

1.直腰蹲身，左腳提膝跨步一個腳掌，兩胯移中線，膝蓋對腳面。

2.提兩手120度，大指與肩同高，右腳開門45度。

3.身體向左右壓跨磨轉，一秒不停，來回轉，不快也不慢。

4.「停，不動」，兩手握虛拳，輕輕放下，同時以腳立身，右腳磨正。

第六式伏腰式

解說：這一式最可貴的就是保養我們的腎臟，所以練完，會精神百倍。

口令：

1.下巴微收，頭頂正，兩眼平視。

2.哼時，頭不動，伏身，自然抬頭，保持平視。

3.哈時，立身，保持直腰。

4.右式同法

5.直腰蹲身，左腳提膝收回立正。

第七式拔禾式

解說：這一式為呼吸導引～

口令：

1.提兩手，手心相對在身前。

2.左式：

  吸時:低頭俯身，兩手直抵腳尖。

   再左腳提膝跨步外肩齊，左手朝天在耳旁，右手向地在胯旁，身不動。

   呼時:兩手同時插天插地

3.兩手鬆直，炁由肘到手，灌足放下，同時立身，左腳提膝收回立正。

以上是漢導引初級班