預備式

一、兩胳膊肘轉向前。

二、（1）、（2）、（3）

   （1）直腰蹲身。

 （2）提膝跨步內肩齊，兩胯移中線。

 （3）以腳立身。

三、其他功架一秒完成。

四、食指一翹，靜待先天氣蠕顫抖動。

五、兩手肘以下鬆直垂地，炁直養而無害，炁走主流。

    開始沐浴溫養。

六、全身保持鬆、柔、綿。

    鬆：不硬為鬆

    柔：不斷為柔

    綿：無力為綿

第一式 面東龜息吐納功

一、提左手貼小腹、提右手貼左手背。

二、納氣：膝蓋稍彎，同時微抬頭納氣到小腹，一秒不停，俯身吐氣。

三、吐氣：俯身45度，嘴微縮1/3吐氣，吐完，一秒不停，抬頭就納。

四、納氣綿綿，無力為綿；吐氣柔柔，不斷為柔。

五、納氣、吐氣時間相等，依個人肺活量3~5秒，不超過6秒，不閉氣，不壓氣。

第二式 蹲身甩手百壽功

一、直腰蹲身，左腳提膝跨步外肩齊，兩胯移中線，膝蓋對腳面。

二、提左手、平伸、立掌，同時右胳膊肘轉過來。

三、左手移中線，掌心對胸口，提右手輕壓合谷穴（一、二）。

  翻腕（一、二），虎口相對，自然分開。

四、蹬地甩手，不使力，一秒不停，甩回來。

   （做九次），前抖…停。

五、左手領過來，再壓合谷穴，後甩，俯身45度，後抖…停。

六、甩回胸前同時立身，兩手自然放下。

第三式 翼臂足翹一妙功

一、兩胳膊肘轉過來，平端合掌。

二、下巴微收，頭頂正，兩眼平視，兩手自然平分，腳尖翹起來。

三、掌按指翹九次，同時腳尖勾一勾。

四、先天氣蠕顫抖動，炁由左手經過胸部到右手來回走。

第四式 疊指為拳神秘功

一、兩手疊指為拳。

二、兩拳平耳對肩，往地上輕擰拳九次。

三、兩拳上提，頭上繞半圈下來，過耳垂繞一圈上去，不快也不慢，一秒不停。

第五式 仙人托天按地功

一、提左手，大指對胸口窩，提右手肚臍前，兩肘平支，掌心相對，吸住。

二、兩手同時緩慢切天切地，過頭慢慢的托天按地，對好。

三、掌按指翹九次，兩手心合起來拍天拍地。

四、停，眼看中指肚，繞到肚臍前。。

五、提右手，交換同法

第六式 雙手合十安神功

一、提左手，兩手交叉，直腰蹲身，矮一個頭。

二、掌按指翹九次，抖。

三、停，左手不動，右手掏出來對好。

四、掌按指翹九次，抖。

第七式 捧珠入覲安魄功

一、馬上，直腰蹲身，提膝跨步一腳掌，兩胯移中線，膝蓋對腳面。

二、提兩手肚臍前，中指相對二指寬，提上來到胸前，腳跟立起來。

三、下坐，掌按指翹九次。

四、下巴微收，兩眼平視。轉脖子左、右各三次。

五、以兩小指調衝脈，呼吸自然。

六、停~，兩手在胸前翻掌，不動。

七、停~，兩手緩慢送肚臍前，送手不送氣，腳跟著地。

第八式 迂迴轉帶大妙功

一、掌按指翹九次，九次後鬆胯轉帶。

二、手指彈琴，來回不超過180°，不快也不慢。

第九式 佇養心神定力功

一、兩手輕推出去，平伸胸前，兩手心向外，十指上翹，手肘下墜。

二、掌按指翹九次，頭不動，全身不使力，週身骨節抖動，膝蓋打膝蓋，兩手在肩前，由下而上前伸，逾頂，一秒不停，即收回再前伸，連續動作。

三、停~，兩手訣扣好，拉下對好（離身體兩側25°），同時，以腳立身。

第十式 單腳垂翹固腎功

一、提左腳，垂翹九次。

二、兩手訣不動，轉胯，鬆胯，腳尖打地，心力不斷。

二、停~，兩手訣不動，換右式同法。

三、停~，回立正姿勢。

第十一式 大仙鶴步

一、直腰蹲身，提膝跨步，ㄧ步、二步，膝蓋對腳面。

二、前進：提膝開胯、鬆胯落地，保持兩步寬，平行，停~

三、後退：伸胯後退，保持兩步寬，平行，停~。

四、直腰蹲身，左腳提膝收回內肩齊。

第十二式 小仙鶴步

一、前進：兩手背向前，開胯前進，身體左右擺動，五臟快樂，腳落地炁到手心。